减少患癌风险，从改变这些生活方式做起！

来源：中国科技网   发布者：张荐辕   日期：2015-01-22  

癌症被看作是突发的、惊人的打击，但过去40年的研究表明，生活方式在癌症发病率和死亡率中发挥了巨大的作用。世界知名的疾病防治专家，巴恩斯犹太医院斯特曼癌症中心的格雷厄姆？科迪兹博士列出了一些生活行为，能够帮助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么复杂。科迪兹博士建议首先从列表中一个或两个生活方式入手，一旦你坚持做到了，继续按列表进行改变，循序渐进地改进你的生活方式，那么你会收获健康。 1.保持健康的体重 这说起来容易做起来难，但一些简单的窍门可以帮助你。如果你已经超重了，那么你首先应该关注的是：不能在现有基础上再增加体重了。这就对你的身体健康有帮助。如果你准备好了，那么尝试减掉额外的体重吧。小贴士： ——让锻炼和健身成为你生活的一部分。 ——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。 ——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。 对父母和祖父母的建议： ——限制孩子看电视和玩电脑的时间。 ——鼓励孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。 ——鼓励孩子在闲暇时间多运动。 2. 检查身体 许多重要的筛查可以帮助预防癌症。一些检测能够在早期发现癌症，有些癌症在早期相对来说容易治疗，有些癌症早发现可以阻止癌症的发展。就结直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽救超过30000人的生命。咨询健康保健方面的专业人士，了解你应该做些什么检查以及何时做。 应该定期做的癌症检测包括： ——结肠癌和直肠癌 ——乳腺癌 ——宫颈癌 ——肺癌(现在或过去的重度吸烟者) 3.保护自己免受太阳过多照射 温暖的阳光让人感觉舒适，但过多的暴露在阳光下会导致皮肤癌的发生，包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤最早在儿童时期就开始了，所以保护儿童尤其重要。 小贴士： ——在早上10点到下午4点之间避开阳光直射。这是保护自己的最好方法。 ——戴一顶帽子，穿长袖衬衫以及擦SPF15或更高倍数的防晒霜。 ——不要使用紫外线灯或晒黑机。尝试使用仿晒黑乳液(编者注：仿晒黑乳液，可以将自己涂得跟晒黑的一样，有健康的巧克力肤色)。 对父母和祖父母的建议： ——买那种有色彩的防晒霜，当你给孩子擦防晒霜时，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。 ——使用衣物防晒和涂抹防晒霜方面，为孩子树立一个好榜样。 4. 定期锻炼 虽然很难找到时间，但每天至少30分钟的活动对保持身材非常重要。如果能花上更多的时间就更好了，但哪怕锻炼一小会儿也比不锻炼要好得多。小贴士： ——选择你喜欢的活动。日常生活中的许多事情也算是锻炼的一种，包括散步、园艺和跳舞。 ——养成每天在同样的时间锻炼的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。 ——和别人一起积极锻炼，相互督促。 对父母和祖父母的建议： ——和你的孩子一起运动，全家人一起散步、骑自行车。 ——鼓励孩子们进行户外活动和参加有组织的活动，如足球、体操和舞蹈。 ——早上陪你的孩子走路上学。 5.不要吸烟 戒烟绝对是你能为你的健康做的最好的事情。 虽然这很难做到，但不是不可能。 每天有1000个美国人成功戒烟。 小贴士： ——坚持不懈。一个人通常需要尝试6或7次才能成功戒烟。 ——寻求医疗保健专业人士的帮助。 对父母和祖父母的建议： ——如果你吸烟，那么你的孩子吸烟概率会很大，所以尽快戒烟。 ——不要在房子和车子里吸烟。在这种密闭环境中，孩子会吸入你的二手烟，他们得呼吸方面疾病和肺癌的风险就会非常高。 ——告诫你的孩子吸烟的危害。 6.健康的饮食 尽管在健康饮食方面有成堆的混乱信息，但基本的健康饮食非常简单。专注于水果，蔬菜和全麸谷类，尽可能少吃红肉。减少摄入不健康的脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸)，选择食用健康的脂肪(多不饱和以及不饱和脂肪)。 每天服用多种维生素和叶酸至关重要。小贴士： ——每一顿饭都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麦片中，把蔬菜当作零食吃。 ——选择鸡肉、鱼或豆子代替红肉。 ——选择全麦谷物、糙米和全麦面包。 ——选择富含健康脂肪的橄榄油或菜籽油。 ——少吃快餐食品和包装零食(比如饼干)。 7.适度饮酒，最好根本不喝 适度饮酒对心脏有好处，但是它也可以增加患癌风险。如果你不喝酒，那这段话就不用看了。如果你适度饮酒(对于女性来说每天喝不到一杯酒，男性一天不到两杯)，可以不用做出改变。如果过多饮酒，那么应该减量。 小贴士： ——在吃饭和聚会时，选择不含酒精的饮料。 ——避免参加大口喝酒、不醉不归的社交场合。 ——如果你觉得自己对酒精有依赖，那么一定要寻求健康保健专业人士的帮助。 对父母和祖父母的建议： ——避免家庭聚会时让酒精成为助兴的主力队员。 ——在适当的时候与孩子讨论吸毒和酗酒的危险。 8.保护自己不受性传播感染 性传播疾病——如人类乳头瘤病毒(HPV)——与许多不同的癌症有关。 保护自己免受感染。小贴士： ——除了没有性行为之外，对自己最好的保护是，与没有被性传播疾病感染的人，保持一夫一妻制的社会关系。 ——无论什么情况下，总是使用安全套和遵循安全性行为。 ——不要依赖于你的伴侣有一个避孕套。自己要做好准备。 对父母和祖父母的建议： ——在适当的时候，与孩子讨论禁欲和安全性行为的重要性。 ——女孩和年轻女性以及男孩和年轻男性都要接种HPV疫苗。 跟健康保健专业人士咨询更多信息。

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